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お腹

妊娠中に起こる便秘の原因

妊娠中、悩まされる妊婦さんも多いのが便秘です。どのような便秘解消法が効果的なのかわからず、悩む妊婦さんは意外と多いのです。便秘になる原因はいくつか考えられます。まず、妊娠するとプロゲステロンというホルモンが働き、腸のぜん動運動を抑制してしまうのです。また、子宮内で羊水を作るため、通常よりも多くの水分が必要になり、便の排出に不足してしまうのです。便秘が長引くと、腸に溜まった有害物質が肌荒れの原因になったり、便が固くなって痔を引き起こしたりする可能性もでてきます。ですから、妊婦さんにとって便秘解消はとても大切なのです。

生活改善ですっきり解決

便秘解消には「食事」「運動」「生活習慣」の見直しが大切です。妊婦さんが積極的に摂りたいのは食物繊維。便の排出を促す作用があります。また、ヨーグルトや納豆などの発酵食品に含まれる善玉菌も便秘解消に効果的です。妊娠中でもできる運動といえば、ウォーキング。腸の動きが刺激されるので、買い物や散歩など少しでも歩くことを心掛けましょう。余裕があれば、マタニティヨガやマタニティスイミングも妊婦さんにおすすめです。生活習慣のポイントは睡眠です。睡眠をしっかりとることで腸の消化運動がよくなります。半身浴や好きなアロマを取り入れるなど、リラックスできる環境を作りましょう。

サプリのメリットとは

便秘解消には、食生活や運動などさまざまな方法がありますが、その中の一つがサプリメントです。便秘に悩む妊婦さんにとって、薬に頼りたいところですが、自己判断で市販の薬を服用することは危険です。しかし、オリゴ糖や乳酸菌など、自然由来の成分を使っているサプリメントなら、妊婦さんでも安心して飲むことができます。また、運動する時間がないという人でも気軽に続けられるのも魅力です。妊娠初期につわりで食べられない場合も、必要な栄養を補いながら、便秘解消に役立てることができます。

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